一次去钓鱼，一位钓友教我一套“腰腿操练”操，竟解除了我的腰痛。此操共分四式：
站式 立正，双臂前伸，手心向下，然后弯腰，带动双手触向地面；再站起，周而复始。
扭式 双腿分开，微蹲。腰部左右扭动，向右扭动时，右臂弯起，以右手掌拍打左肩；同时，左臂向背后弯起，以左手掌拍打后腰。向左扭动时，左臂弯起拍打右肩，右臂弯起拍打后腰。
坐式 端坐方凳，双眼轻闭，两手朝后伸向腰际，手掌相叠，贴压后腰，顺时针旋转式按摩，感到皮肤发热时，再逆时针按摩。
躺式 仰卧在床，不用枕头，双手分靠两腿外侧，掌面轻贴床面。右腿伸直，抬起，尽量与上身成直角，放下后再抬左腿，交叉进行。
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